こんにちわ！しゅんたむです(ﾟ∀ﾟ)
そろそろトレーニングジムに通ってから一ヶ月になり筋トレが習慣づいてきました！
さて、皆さん「筋トレ分割法」ってご存知ですか！？
ちょっと筋トレをかじった事がある人なら聞いた事があると思いますが、
１日にすべての筋肉を鍛えるのではなく、
週４〜５回に分けて部位毎にトレーニングをするという方法です。
実際に筋トレ初心者の自分が、分割法と１日にすべての部位の筋肉を鍛えるパターン
両方こなして、実際にどちらが良かったのか？
説明していきたいと思います！
結論：初心者に分割法はオススメ出来ない。
結論から言うと、筋トレをこれから始めようという方や
週に１〜２回しかジムに通えない方は分割法はオススメ出来ないです。
理由はただ１つ、筋肉が成長しにくいからです。
筋トレ初心者（最初の１ヶ月）は全部位を１日で消化しよう。
これは当たり前の事なんですが、筋トレを開始した当初って
全く筋肉がついていない状態なので、ちょっとの負荷でも翌日には筋肉痛になります。
という事は、１部位にかける時間も少なく済むので、１日に全部位をやる事も可能。
効率良く筋肉をつけたい人は「胸・肩・背筋・腹筋・腕・足」すべて行ったほうが、
早く筋肉をつける近道になります！
逆に分割法をした方が良い人は？
週に４〜５回ほど筋トレする時間が作れる、筋トレを始めて２ヶ月目以降の人です。
よく「超回復」というワードを聞いた事があると思いますが、
ようは「筋トレをする＝筋繊維を壊す」という事なので、
「筋肉の肥大化＝筋肉を修復」する時間を２４時間〜４８時間ほど設けましょうというやつです。
分割法だと毎回違う部位をトレーニングする事で、
体力が無くてトレーニングが進まないという事がなくなり、
純粋に筋肉を疲労で追い込む事が可能になり、かつ連続して同じ部位のみをトレーニングするわけなので、
超回復をまたずに、違う部位のトレーニングを翌日から始められます。
まとめ：週に何回筋トレ出来るかで分割法を取り入れるかどうか決めよう！
最初の１ヶ月は１日で全部位の筋トレを行う
分割法を利用して１日１部位ずつ筋トレを行う
自分の体で試した場合、上記のやり方が１番筋トレの効率が良かったです！
せっかく限られた時間の中でトレーニングをしているので、
筋トレもコスパ良く出来れば最高ですよね！
でわでわ
