筋トレ

筋トレの後に有酸素運動をすると筋肉がつきにくい? 体験談を話します。

こんにちわ!しゅんたむです(゚∀゚)

皆さんの中には来る夏に向けて、日々トレーニングに励んでいる方もいると思います!

理由は主に2つ。「筋肉」を増やし、「体脂肪」を減らしたいからですよね?

今回は実際に、自分が1週間毎(週4でジム通い)に「筋トレのみの週」「筋トレ後に有酸素運動をやる週」と

2週に渡りトレーニングメニューは同じにして、

どちらがより体に変化があったか、実体験を踏まえ説明していきます!

しゅんたむ
しゅんたむ
良く筋トレ後に有酸素運動をすると、体脂肪が落ちやすいって言うけど、いくら体脂肪が落ちても筋肉が落ちたら意味ないしなー。
リスくん
リスくん
確かに、筋肉にとってどっちがよりつきやすいのかは気になるでー!

低糖質&高タンパク質を手軽に摂取出来るデリバリーサービスをまとめた記事はこちら。

【外出自粛中も安心】低糖質&高タンパク質な宅配サービス3選を比較はいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 糖質制限中&トレーニ...

1週目:筋トレ後に有酸素運動を行った場合。

1週間を通して、実際に筋トレ後に有酸素運動を行った場合の体の変化はこんな感じ。

筋肉の疲労度:筋トレが終わった時は疲労度があったが、有酸素運動が終わる頃には無くなってた。

筋肉痛の有無:全く無かった。

筋肉の変化:わからなかった。

体脂肪:多少は減った。

2週目:筋トレのみ行った場合。

筋肉の疲労度:帰宅した後もずっと疲労感はあった。

筋肉痛の有無:翌日筋肉痛になった。

筋肉の変化:多少はついた?

体脂肪:多少は減った。

1番違いを感じたのは、「筋肉痛の有無」

有酸素運動をした週は全然無かったのですが、

筋トレのみで終わった週はほぼ次の日には筋肉痛になってました!

(筋トレメニューはもちろん同じです。)

しゅんたむ
しゅんたむ
やっぱり筋トレの後に有酸素運動をすると、筋肉の発達が少し遅れるんじゃない?
リスくん
リスくん
ぶっちゃけ「筋肉痛=筋肉が発達してる」っていう科学的根拠はまだ無いけど、有酸素運動した時に筋肉痛にならなかったのは気になるやんけ。

グリコの公式HPを見てみると・・・

筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、

運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。

このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、

脂肪燃焼効率の促進につながります。

引用:http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/

しゅんたむ
しゅんたむ
「体脂肪を減らす」っていう目的なら筋トレ→有酸素運動は有効みたいだね。
リスくん
リスくん
ダイエットが最優先の人は筋トレ後の有酸素運動オススメって事やん。

他のサイトを見てみると・・・

筋トレの目的が筋肉を大きくしたい筋肥大である場合は、

有酸素運動は逆効果です。有酸素運動を行うと、遅筋が積極に働いてしまいます。

すると速筋の活性が下がってしまい、筋肥大が進みにくくなるのです。

これでは、せっかくの筋トレによる効果が半減してしまいます。

引用:http://home.kingsoft.jp/news/life/deepmuscle/1297.html

しゅんたむ
しゅんたむ
有酸素運動をした週に筋肉痛が起こらなかったのはこれが原因だったのかも!
リスくん
リスくん
ぶっちゃけ筋肉痛が無いよりはあった方が安心はするからなーっと。

まとめ:体脂肪 or 筋肉どちらを優先させるかで有酸素運動を行うかどうか考える必要あり。

体脂肪をとにかく減らしたい人    :筋トレ→有酸素運動

体脂肪よりも筋肉を優先的につけたい人:筋トレのみ

自分の場合、体脂肪よりも筋肉を最優先でつけたいというのがあるので、

当分の間はジムへ行っても筋トレのみをこなすようにします!

どうしても筋肉をつけたい人で有酸素運動もこなしたい人は、

筋トレを行った次の日などにこなすのも良いかも知れません。

でわでわ

合わせて読みたい記事。

しゅんたむ
しゅんたむ
このブログ内に「筋トレについてのお得情報」についての記事があるので、未読の方はぜひ御覧ください!
【外出自粛中も安心】低糖質&高タンパク質な宅配サービス3選を比較はいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 糖質制限中&トレーニ...
【体験談あり】自宅で筋トレをする際にAmazonで買って良かった物!おすすめ商品4選【2020年版】はいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 最近トレーニングジム...
【初心者向け】各部位の“失敗しない”オススメ筋トレメニューまとめ【完全保存版】はいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン 「 初心者の初心者による初心者のための筋トレ」 この記事は...
筋トレにはゆで卵は必須!手軽に食べられる高タンパク食品とは!?はいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン 皆さん、急にお尋ねしますが「ゆで卵」毎日食べてますか? 卵...
効率良く背筋を鍛えられる“VERSA GRIPPS”とは!? 使用したら人生変わります。【パワーグリップ 】はいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン 男らしい背中を魅せるのに必要な部位、それは背筋。 今回は、...
筋トレ初心者が挫折しやすい3つの壁とは?こんにちわ!しゅんたむです(゚∀゚) 今回は、自分がジム通いを続けていく上で こういう理由で初心者は筋トレをリタイヤしてしま...
筋肉つけたいならプロテインは必須!? オススメの飲み方とかこんにちわ!しゅんたむです(゚∀゚) ジムに通い続けてもうすぐ1ヶ月。 最初の頃と比べると、だいぶ体ががっしりしてきた今日こ...

ハイブランドを “安く買える方法” 教えます

 

▼ラグジュアリーストリートのファッションをしたいけどお金が心配。

▼ハイブランドを買いたいけど、お店選びがわからない・・・

▼ブランド物に目がないから、お得に買える方法を知りたい!

▼色んなお店のセール時期を比較したい!

そんな悩みを持っている方向けに

ハイブランドを安く購入する手順

をお伝えします!

「ハイブランド」を安く買う

 

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です