筋トレ

筋トレにはゆで卵は必須!手軽に食べられる高タンパク食品とは!?

はいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン

皆さん、急にお尋ねしますが「ゆで卵」毎日食べてますか?

卵って1パック180円ぐらいなのに、

手軽にタンパク質が摂取可能な、トレーニーなら毎日食べるべき完全栄養食品。

しかも卵って美味しく飽きが来ないと、まさに鬼に金棒。

今回は、しゅんたむ自身も毎日食べている「ゆで卵」の秘密の迫りたいと思います!

\ドンドンパフパフ/

卵がタンパク質摂取に良いのは聞いた事があるけど、ぶっちゃけ理由がわからない

卵って1日に何個まで食べていいの?

こんな悩みを持つ方へ向けて書いてます!

 

この記事では、以下の内容について解説しちゃいます。

卵がトレーニーにオススメな理由

1日の食べる個数や卵の食べ方など

しゅんたむ
しゅんたむ
卵って茹でても、焼いても、そのままでもどの食べ方でも美味しい不思議な食品。だからこそ食べ過ぎには注意って聞くけど実際どうなんだろう?
リスくん
リスくん
数ある食材でも、あんなに美味くて安い物は中々無いから、ついつい食べてしまうのもしょうがないで。

そもそもなんでタンパク質を摂取した方が良いの?

トレーニーの皆さんなら既にご存知の方も多いと思いますが、

筋トレ=筋繊維を分解

タンパク質=筋繊維を修復する

為なんですよね!

なので、タンパク質をちゃんと摂取しないと、いくらトレーニングを積んでも、

理想なマッチョな体にはなりにくいです。

ちなみに、オススメの摂取量としては、マッチョな体を目指している人は、

自分の体重✕2倍を目標にすればOKです!

自分の場合は、体重が75kgなので、150gですね。

気になる卵の栄養素について

卵の主な栄養素については、以下の通り!

タンパク質:7g

カロリー :90カロリー

コレステロール量:200mg

卵を2個程摂取すれば、プロテイン1スクープの量に匹敵!

自分も、プロテインはタンパク質を取れない日には欠かさず摂取していますが、

なんせトレ中にはBCAA入りのドリンクを飲んでいるので、常に口が甘ったるくて

トレ後になってもまた甘いプロテインを飲むのが結構きついんですよね・・・

なので、手軽にタンパク質が摂れる卵は非常に助かってます!

良く言われる「卵を食べ過ぎるとコレステロールが上がるから危険」は嘘。

卵にまつわる噂で一番良く聞くのが、食べ過ぎによるコレステロールの上昇。

これ、真っ赤なウソです。

最新のエビデンス(研究結果)では以下の通りになっています。

米国心臓協会は、以前は1日に300mg以上の食事性コレステロールを摂取しないことを勧めていましたが、最近では、その推奨を裏付ける科学的エビデンスは十分ではなかったと決定しています。専門家が現在主張しているのは、卵には確かにコレステロールが含まれるが、かつて言われていたのとは反対に、平均的な人の場合、食事性コレステロールは動脈を実際に詰まらせるタイプの血中コレステロールにさほど影響を与えていないだろう、ということ。

引用元:MYLOHAS

つまり卵に含まれる食事性コレステロールは、

実際に体に影響を及ぼす原因とされている血中コレステロールとは無関係という事なんですよね!

コレステロール値が高い=血管が詰まってしまう

というイメージを持たれる人が多いと思いますが、卵には当てはまらないので安心してください!

1日に何個卵を食べると良いの?

結論から言うと、制限などはありません。

ですが、いくら健康に良い食材、食品でも食べ過ぎは体に毒です。

ちなみに、自分の場合は昼に2個、夜に2個。毎日計4個食べています!

これには、単純に卵が好きというのもあるんですがw

(さらに調理がめんどくさいので毎日ゆで卵w)

特にオススメの調理法が、いちいちお湯を沸騰させなくても、

電子レンジで簡単にゆで卵が出来るので超おすすめです!

半熟にするには、2個 or 3個タイプのもので600w7分で調理してます!

レンジでらくチン ゆでたまご(2個用)
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毎日卵を食べて良かった事。

まだ毎日卵を食べ続けて半年ぐらいなのですが、

一番嬉しかったのが「かぜを引かなくなった」事です!

結構体が弱いのもあり、2〜3ヶ月程に1回毎年かぜを引いていたんですが、

今年は春からまだ一回もかぜになっていません!

これは素直に嬉しいですねw

まとめ:卵を食べない理由が見当たらない。

いかがでしょうか?

正直、食べるメリットが膨大過ぎて、卵を食べない理由がこれっぽっちもありません。

タンパク質摂取、値段、美味しさ、健康などその観点からみても完璧です。

この記事をご覧になったあなたは、間違いなく良き卵ライフを送る事になるでしょう!

でわでわ

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