筋トレ

【初心者向け】各部位の“失敗しない”オススメ筋トレメニューまとめ【完全保存版】

はいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン

「 初心者の初心者による初心者のための筋トレ」

この記事は、初心者に向けた“失敗しない”筋トレメニューを紹介するまとめページになります! \ドンドンパフパフ/

筋トレを始めた初心者に良くある疑問。

筋トレを積極的にこなしているのに成果がイマイチ出ない

筋トレをこなしても筋肉痛を全く感じない

「もしかして筋トレのやり方が間違ってる?」正しい方法を教えて欲しい。

こんな悩みを持つ方へ向けて記事を書きました!

 

この記事では、以下の内容について解説しちゃいます。

筋肉を鍛える上で、初心者に必ず行って欲しい筋トレ方法総まとめ

自分自身が筋肉を鍛える上での失敗談

トレーニングの正しい手順

しゅんたむ
しゅんたむ
時間は有限な物、だからこそ筋トレ初心者には効率が良い方法でトレーニングを行って欲しい。
リスくん
リスくん
筋肉は、例え1年同じ部位のトレーニングを行ってとしても、方法・意識の仕方・休憩・回数などで筋肥大が全然変わってくる。初心者こそ基礎が大事というのはこういう事やで。

大胸筋編

上半身の筋肉の主役と言えば「大胸筋」

オススメされる種目として「ベンチプレス」が挙げられるけど、ここでは初心者が覚えやすい種目のみを解説。

【初心者必見】最短でマッチョになるオススメの筋トレ方法3選を紹介。【大胸筋編】※失敗談ありはいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 上半身の筋肉の部位で...

肩編

肩は筋肉の中でも非常に繊細な部位。

誤った方法で筋トレを始めると肩を壊しかねないので、

特に正しい知識と方法で取り組んで欲しい部分になります。

【初心者必見】最短でマッチョになるオススメの筋トレ方法3選を紹介。【肩編】※失敗談ありはいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 筋肉の部位の中でも肩...

背中編

上半身で胸と同じように、大事な部位が背中。

筋トレ初心者の場合怠る人が多いけど、ちゃんと取り組まないとアンバランスな体になってしまう。

【初心者必見】最短でマッチョになるオススメの筋トレ方法3選を紹介。【編】※失敗談ありはいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 厚みのある背中を作る...

上腕二頭筋編

力こぶと言えば上腕二頭筋。

人に筋肉を自慢する上でかなりわかりやすい部位なので、初心者の間は特に必見。

【初心者必見】最短でマッチョになるオススメの筋トレ方法3選を紹介。【上腕二頭筋編】※失敗談ありはいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 力こぶを大きくしたい...

上腕三頭筋編

腕を立体的に魅せるなら、忘れてはいけないのが上腕三頭筋。

上腕二頭筋ばかりに目がいきがちで鍛えるのを忘れがちだけど、たくましい腕を目指すならマストで行うべき部位。

【初心者必見】最短でマッチョになるオススメの筋トレ方法3選を紹介。【上腕三頭筋編】※失敗談ありはいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 腕をより立体的にした...

腹筋編

一番他人に自慢できる部位と言えば腹筋。

けど、筋肉の中でも中々脂肪を削ぎ落とす事が難しい部位。

正しい&効率の良いトレーニング方法を紹介します。

【初心者必見】最短でマッチョになるオススメの筋トレ方法3選を紹介。【腹筋編】※失敗談ありはいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 筋トレを始めた人のほ...

足編

足は各部位の中でも、一番筋肉量が多い場所。

足トレをマスターする事で、筋肉はもちろん消費カロリーの増大も期待出来る。

【初心者必見】最短でマッチョになるオススメの筋トレ方法3選を紹介。【足編】※失敗談ありはいっ どうもこんにちわ!! しゅんたむです(゚∀゚)シャキーン つい先日、以下のツイートをしました! 実は、筋トレの中で一...

まとめ:初心者の間は重量よりも、正しいフォームを覚える事が何よりも大事。

自分も現在進行系で筋トレを始めており、

「ジムに行きだした当初に知っとけば良かった・・・」と思った内容を詰め込みました!

初心者の間は筋肉を付ける事ももちろん大事なのですが、方法・フォームを覚える事が何よりも大事なので、

ぜひ、この記事の内容を日々の筋トレに活かして頂ければ幸いです!

でわでわ

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しゅんたむ
しゅんたむ
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