筋トレ

筋トレ分割法をやっても良い人は?逆にやったらダメな人は?

こんにちわ!しゅんたむです(゚∀゚)

そろそろトレーニングジムに通ってから一ヶ月になり筋トレが習慣づいてきました!

さて、皆さん「筋トレ分割法」ってご存知ですか!?

ちょっと筋トレをかじった事がある人なら聞いた事があると思いますが、

1日にすべての筋肉を鍛えるのではなく、

週4〜5回に分けて部位毎にトレーニングをするという方法です。

実際に筋トレ初心者の自分が、分割法と1日にすべての部位の筋肉を鍛えるパターン

両方こなして、実際にどちらが良かったのか?

説明していきたいと思います!

しゅんたむ
しゅんたむ
分割法をするかしないかは筋トレの永遠のテーマだよね
リスくん
リスくん
特に初心者の場合は方法によって筋肉の付き方が違うから要注意や!

結論:初心者に分割法はオススメ出来ない。

結論から言うと、筋トレをこれから始めようという方や

週に1〜2回しかジムに通えない方は分割法はオススメ出来ないです。

理由はただ1つ、筋肉が成長しにくいからです。

筋トレ初心者(最初の1ヶ月)は全部位を1日で消化しよう。

これは当たり前の事なんですが、筋トレを開始した当初って

全く筋肉がついていない状態なので、ちょっとの負荷でも翌日には筋肉痛になります。

という事は、1部位にかける時間も少なく済むので、1日に全部位をやる事も可能。

効率良く筋肉をつけたい人は「胸・肩・背筋・腹筋・腕・足」すべて行ったほうが、

早く筋肉をつける近道になります!

しゅんたむ
しゅんたむ
ぶっちゃけ最初の1ヶ月とかって腹筋で言うと20回するのもしんどいから、追い込もうと思わなくてもすぐに筋肉痛になるよ!
リスくん
リスくん
1つの部位にこだわるより、浅く広くやった方が1日で体中が筋肉痛になる事なるんやで。

逆に分割法をした方が良い人は?

週に4〜5回ほど筋トレする時間が作れる、筋トレを始めて2ヶ月目以降の人です。

よく「超回復」というワードを聞いた事があると思いますが、

ようは「筋トレをする=筋繊維を壊す」という事なので、

「筋肉の肥大化=筋肉を修復」する時間を24時間〜48時間ほど設けましょうというやつです。

分割法だと毎回違う部位をトレーニングする事で、

体力が無くてトレーニングが進まないという事がなくなり、

純粋に筋肉を疲労で追い込む事が可能になり、かつ連続して同じ部位のみをトレーニングするわけなので、

超回復をまたずに、違う部位のトレーニングを翌日から始められます。

しゅんたむ
しゅんたむ
1日に1つの部位しかトレーニングないんだけど、その分色んなマシンで同じ部位を鍛えられるから筋肉痛もそうだし筋肉の肥大化が目に見えてわかるから超オススメ!
リスくん
リスくん
よく有名な筋トレYouTuberも分割法の人が多いよね。分割法だけが正義じゃなけど、上級者ほど取り入れている人が多いって事は必ず理由があるって事やな。

まとめ:週に何回筋トレ出来るかで分割法を取り入れるかどうか決めよう!

 

筋トレ初心者の場合

最初の1ヶ月は1日で全部位の筋トレを行う

 

週に4回以上、筋トレ2ヶ月目以降の人の場合

分割法を利用して1日1部位ずつ筋トレを行う

自分の体で試した場合、上記のやり方が1番筋トレの効率が良かったです!

せっかく限られた時間の中でトレーニングをしているので、

筋トレもコスパ良く出来れば最高ですよね!

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