こんにちわ！しゅんたむです(ﾟ∀ﾟ)
今回は、ジムに通って２週間が経過したので、体の変化がどうなったのか？
現状の結果を踏まえて報告したいと思います！
夏に向けて体のたるみを解消すべく、ジムに通うか悩んでる人も参考にして欲しいです！
２週間前と現在の体を数字で比べてみる
大きく変わった所はこんな感じです！
○体脂肪率：２２.４０％→２０.７０％ ＝マイナス１.7％
○基礎代謝：１５７０kcal→１６０３kcal＝プラス３３kcal
○体内年齢：３１才→２８才 ＝マイナス３才
○筋肉量 ：５２.５５kg→５３.７０kg ＝＋１.１５kg
目立った所を抜粋するとこんな感じですが、思ったより、痩せないんだな〜とw
体内年齢が２０代に突入したのが地味に嬉しい。
実年齢より老けてるとかどないやねんと思ってたのでw
ちなみに、週３回で基本１日おきにジムに通ってます！
食事も外食は控えて、基本自炊。
１日の摂取カロリーもだいたい１０００〜１２００ぐらいの抑えてます。
細マッチョの道は遠い。
この２週間で食べた物。
○昼飯：サラダ（１２０g）発芽玄米ごはん（１６０g）＋サバ缶orサラダチキン
○夜飯：サラダ（１２０g）発芽玄米ごはん（１６０g）＋サバ缶orサラダチキン
＋１日にゆで卵５個、ロースハム、６Pチーズ、納豆、豆腐などなど
書いてて思ったけど、めっちゃヘルシーw
こんなに食事制限してるのに体重がほぼ一緒とは・・・
基本は高タンパク質、低糖質を目標に食べてます。
あと、最近ネットで検索すると、「オートミール」がかなりダイエットに適してるとの事だったので、
つい一昨日に購入しました！
これで主食の発芽玄米ごはんからオートミールに変更する事でどれだけ体に変化が起こるか楽しみです！
オートミールがダイエットに向いてるわけ。
ざっくり説明するとこんな感じ。
○１００gあたり、約３８０kcal
○食物繊維が豊富（白米の約２０倍以上）
○鉄分が豊富
○低GI食品（血糖値が上がりにくい）→ 太りにくい
○消化されにくい → お腹が減りにくい
ね？ これはもうオートミールに乗り換える理由がありません。
あと、意外と白米だと１６０食べても満足しない事が多いんですけど、
オートミールだと６０gとかでちょうどお腹いっぱいになるので、
実際の摂取カロリーはもう少し少ないかも。
オートミール、オススメです。
まとめ まだまだダイエットを始めたばかりなので様子見。
そんなに、急に細マッチョになるわけでもないので、
気長にジム通い＆食事制限を今後も続けていきます！
次はダイエットを始めてから１ヶ月後の変化で（また２週間後）
どこまで体が絞れてきたかをまた発表したいと思います！
でわでわ
