筋トレ

ジムに通い出して2週間経ったので進捗報告します

こんにちわ!しゅんたむです(゚∀゚)

今回は、ジムに通って2週間が経過したので、体の変化がどうなったのか?

現状の結果を踏まえて報告したいと思います!

夏に向けて体のたるみを解消すべく、ジムに通うか悩んでる人も参考にして欲しいです!

2週間前と現在の体を数字で比べてみる

大きく変わった所はこんな感じです!

良かった所

○体脂肪率:22.40%→20.70%  =マイナス1.7%

○基礎代謝:1570kcal→1603kcal=プラス33kcal

○体内年齢:31才→28才      =マイナス3才

○筋肉量 :52.55kg→53.70kg =+1.15kg

目立った所を抜粋するとこんな感じですが、思ったより、痩せないんだな〜とw

体内年齢が20代に突入したのが地味に嬉しい。

実年齢より老けてるとかどないやねんと思ってたのでw

ちなみに、週3回で基本1日おきにジムに通ってます!

食事も外食は控えて、基本自炊。

1日の摂取カロリーもだいたい1000〜1200ぐらいの抑えてます。

細マッチョの道は遠い。

この2週間で食べた物。

○昼飯:サラダ(120g)発芽玄米ごはん(160g)+サバ缶orサラダチキン

○夜飯:サラダ(120g)発芽玄米ごはん(160g)+サバ缶orサラダチキン

+1日にゆで卵5個、ロースハム、6Pチーズ、納豆、豆腐などなど

書いてて思ったけど、めっちゃヘルシーw

こんなに食事制限してるのに体重がほぼ一緒とは・・・

基本は高タンパク質、低糖質を目標に食べてます。

あと、最近ネットで検索すると、「オートミール」がかなりダイエットに適してるとの事だったので、

つい一昨日に購入しました!

これで主食の発芽玄米ごはんからオートミールに変更する事でどれだけ体に変化が起こるか楽しみです!

オートミールがダイエットに向いてるわけ。

ざっくり説明するとこんな感じ。

○100gあたり、約380kcal

○食物繊維が豊富(白米の約20倍以上)

○鉄分が豊富

○低GI食品(血糖値が上がりにくい)→ 太りにくい

○消化されにくい → お腹が減りにくい

ね? これはもうオートミールに乗り換える理由がありません。

あと、意外と白米だと160食べても満足しない事が多いんですけど、

オートミールだと60gとかでちょうどお腹いっぱいになるので、

実際の摂取カロリーはもう少し少ないかも。

オートミール、オススメです。

まとめ まだまだダイエットを始めたばかりなので様子見。

そんなに、急に細マッチョになるわけでもないので、

気長にジム通い&食事制限を今後も続けていきます!

次はダイエットを始めてから1ヶ月後の変化で(また2週間後)

どこまで体が絞れてきたかをまた発表したいと思います!

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